Você já se perguntou por que, mesmo sendo mesomorfo — aquele tipo físico naturalmente musculoso e atlético —, às vezes o espelho mostra um pouco mais de gordura do que gostaria? A fama dos mesomorfos é de esculpir músculos com facilidade, mas será que manter o shape o ano todo é tão simples assim? Neste artigo, vamos explorar se mesomorfos realmente ganham gordura com facilidade e revelar estratégias práticas para garantir definição sem abrir mão da força, tudo com base em ciência e exemplos reais.
Mesomorfos vs. Outros Somatotipos: Quem Ganha Gordura Mais Fácil?
Os mesomorfos ocupam um meio-termo fascinante. Comparados aos ectomorfos, que têm metabolismos acelerados e quase nunca acumulam gordura, ou aos endomorfos, que parecem ganhar peso só de olhar para um bolo, os mesomorfos têm uma vantagem: um metabolismo eficiente e uma tendência natural à musculatura. Mas isso não os torna imunes.
Pense em dois colegas de treino: Leo, um endomorfo, ganha gordura na barriga após uma semana de excessos. Já Marina, mesomorfa, mantém o shape com facilidade, mas percebeu um leve “embaçamento” na definição após as festas de fim de ano. A diferença? Enquanto o endomorfo luta contra uma predisposição genética ao acúmulo de gordura, o mesomorfo só ganha peso significativo com deslizes consistentes na dieta ou falta de treino. Ou seja, mesomorfos não ganham gordura “facilmente” — mas podem perder o controle se relaxarem demais.
O Que a Ciência Diz Sobre Mesomorfos e Acúmulo de Gordura
Embora o conceito de somatotipo (ectomorfo, mesomorfo, endomorfo) tenha sido proposto por William Sheldon na década de 1940, estudos modernos, como os de The American Journal of Clinical Nutrition (2019), mostram que o metabolismo basal e a composição corporal variam entre indivíduos, independentemente do tipo físico. Para mesomorfos, a alta densidade muscular eleva o gasto calórico em repouso, o que ajuda a evitar gordura extra. Porém, um artigo no Journal of Sports Sciences (2020) alerta: exceder o consumo calórico por longos períodos, mesmo em mesomorfos, pode levar ao acúmulo de gordura, especialmente se o treino aeróbico for negligenciado.
A chave está na sensibilidade à insulina, que nos mesomorfos tende a ser boa. Isso significa que carboidratos são mais bem usados como energia, mas, em excesso, ainda viram gordura. Resumindo: mesomorfos não têm uma “propensão” natural ao ganho de gordura, mas precisam de equilíbrio para não perder o shape.
5 Estratégias Práticas para Mesomorfos Manterem o Shape o Ano Todo
Aqui estão cinco técnicas para mesomorfos ficarem definidos sem sacrificar a musculatura, com exemplos e benefícios:
- Ciclo de Carboidratos Estratégico
- Como funciona: Consuma mais carboidratos (ex.: batata-doce, aveia) em dias de treino intenso e reduza em dias de descanso ou treinos leves.
- Exemplo real: Gustavo, mesomorfo, usa 300 g de carbs nos dias de perna e 100 g nos dias de descanso, mantendo abdômen visível o ano todo.
- Benefícios: Otimiza energia para treinos e evita armazenamento de gordura em dias menos ativos.
- HIIT Semanal para Queima de Gordura
- Como funciona: Faça 15-20 minutos de treino intervalado (ex.: 30 segundos de sprint, 1 minuto de caminhada) 2-3 vezes por semana.
- Exemplo real: Clara, mesomorfa, adicionou HIIT às quintas e sábados e perdeu 2% de gordura corporal em um mês.
- Benefícios: Mantém o metabolismo acelerado e preserva massa magra.
- Monitoramento de Macros com Flexibilidade
- Como funciona: Ajuste proteínas (1,6-2 g/kg), gorduras (0,8-1 g/kg) e carboidratos conforme o objetivo, permitindo 10-20% de “escapadas” sem culpa.
- Exemplo real: Pedro, mesomorfo, come pizza aos sábados, mas mantém macros durante a semana e não perde definição.
- Benefícios: Dá sustentabilidade à dieta e evita acumulação de gordura por excessos pontuais.
- Treino de Força como Base
- Como funciona: Priorize exercícios compostos (supino, agachamento) com 6-12 repetições, 4-5 vezes por semana.
- Exemplo real: Ana, mesomorfa, treina força regularmente e usa o gasto calórico dos músculos para evitar gordura extra.
- Benefícios: Aumenta o gasto energético diário e mantém o corpo “seco” naturalmente.
- Jejum Intermitente Ocasional
- Como funciona: Faça jejum de 16 horas (ex.: pule o café e coma das 12h às 20h) 1-2 vezes por semana.
- Exemplo real: Marcos, mesomorfo, usa jejum às segundas para “resetar” após o fim de semana e mantém 10% de gordura corporal.
- Benefícios: Melhora a sensibilidade à insulina e ajuda a queimar gordura sem catabolismo.
Conclusão: O Shape Mesomorfo é uma Escolha Diária
Mesomorfos não ganham gordura facilmente — mas também não estão livres de perder o shape se descuidarem. Sua genética é um presente, mas mantê-la exige estratégia: controle os carboidratos, aposte no HIIT, priorize a força e seja flexível sem exageros. O insight final? O corpo definido o ano todo não vem de sorte, mas de consistência inteligente. Qual dessas táticas você vai adotar para brilhar em qualquer estação?